Важливість здорового сну під час дієти: як сон впливає на процес схуднення
«Поїли, можна і поспати, поспали, можна і поїсти!» — це стало вашим новим девізом на час дієти. Виявляється, хороший сон важливий не тільки для відновлення нормальної роботи мозку, але й для підтримки ефективності дієти та зниження ваги. Останні медичні дослідження показують, як зв’язок між якісним сном та дієтою може значно прискорити процес схуднення.
Як сон впливає на процес схуднення?
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Медичному щорічнику, здоровий сон має неймовірний вплив на втрату ваги. Це не означає, що можна безкарно вечеряти перед сном і, сплячи 8.5 годин, не лише відчувати себе бадьоро, але й втрачати зайві кілограми. Проте дослідження показали, що поєднання здорового сну з правильним харчуванням сприяє більш швидкому зниженню ваги.
Експеримент зі сном і дієтою
Дослідження проводилося впродовж 14 днів на двох групах учасників. Одна група спала по 8.5 годин на добу, а інша — по 5.5 годин, що вважається нормою для людей середнього віку. Усі учасники споживали по 1450 калорій на день. Після завершення експерименту було виявлено, що група, яка спала по 8.5 годин, втрачала близько половини своєї ваги під час сну. В той час як група, що спала по 5.5 годин, втрачала лише чверть від загальної втрати ваги.
Втрата м’язової маси під час нестачі сну
Окрім цього, учасники, які спали лише по 5.5 годин, втрачали більше м’язової маси, ніж жирової. Недостатній сон стимулює процес збереження жиру за рахунок м’язів. Це пояснюється тим, що організм, намагаючись компенсувати нестачу енергії, починає економити жирові запаси за допомогою м’язової тканини. Учасники, які спали по 8.5 годин, прокидалися менш голодними, що також сприяло кращому контролю за апетитом.
Зв’язок сну і дієти для швидшого схуднення
Тому, якщо ви перебуваєте на дієті, варто дбати про достатню тривалість сну — принаймні 8 годин на добу. Хороший і здоровий сон є невід’ємною частиною ефективної дієти та процесу схуднення, оскільки він допомагає зберігати баланс гормонів, що відповідають за апетит і метаболізм. Не забувайте, що якісні 8 годин сну можуть зробити ваші зусилля в дієті значно ефективнішими.
Дотримання балансу між дієтою та сном є важливим кроком на шляху до успішного схуднення.