Поради для успішного позбавлення від шкідливих звичок
Вам вдалося прийняти рішення, але що робити далі? Ось деякі кроки, які допоможуть вам закріпити успіх та не зірватися у процесі боротьби з поганими звичками.
1. Сфокусуйтесь на одній звичці
Якщо ви вирішили позбутися шкідливих звичок, почніть з однієї. Фахівці стверджують, що для формування нової звички потрібно від 30 до 60 днів. Однак для того, щоб позбутися старої звички, зазвичай потрібно близько трьох місяців. Визначте чіткий термін: наприклад, «З червня по серпень я маю позбутися шкідливої звички».
2. Заповніть вільний час корисною діяльністю
Не дозволяйте утворюватися порожнині в вашому графіку. Замість безцільного серфінгу в Інтернеті, займіться спортом, читайте книгу або розвивайте творчі навички. Розуміння, чому ви почали погану звичку, дозволить знайти здоровий замінник.
3. Аналізуйте своє поведінку
Ведіть щоденник або використовуйте тайм-менеджер, щоб відстежувати ситуації, коли ваша звичка найяскравіше проявляється. Це дозволить вам зрозуміти, чи є зв’язок між вашими діями та емоціями. Пам’ятайте, що відсутність аналізу часто призводить до того, що люди відмовляються від спроб після перших труднощів.
4. Нагороджуйте себе за досягнення
Нагороди — це потужний стимул до подальших досягнень. Наприклад, після 30 днів без куріння дозволяйте собі відвідати улюблений ресторан або придбати довгоочікувану річ.
5. Уникайте надмірних очікувань
Перші дні боротьби будуть важкими, але це природний етап. Відзначайте кожен успішний день, бо це означає, що ви здатні долати труднощі. Пам’ятайте, що з часом буде легше, головне — не зупинятися на досягнутому.
6. Поділяйте процес на етапи
Деякі звички важко відмовитись відразу. Якщо ви вирішили відмовитись від фастфуду, розбийте процес на етапи: спочатку відмовтеся від чипсів, потім — від жирної їжі перед сном. Поступово зменшуйте використання шкідливих звичок, як, наприклад, скорочення вживання слів-паразитів.
7. Шукайте підтримки у інших
Залучення родини та друзів допоможе вам рухатися вперед. Знайдіть людей, які проходять через подібну боротьбу, і підтримуйте один одного. Спільні зусилля посилюють мотивацію та допомагають долати труднощі.
8. Уникайте соблазнів
Позбавтесь від тригерів, які нагадують вам про шкідливу звичку. Наприклад, якщо вам подобається курити на балконі, переставте стілець. Якщо ви постійно закручуєте волосся, зробіть коротку стрижку, щоб ускладнити це.
9. Підтримуйте свою мотивацію
Візуалізація позитивного результату може стати потужним стимулом. Уявіть собі здорові легкі або струнку фігуру. Також можна подивитись фото та історії людей, які успішно позбулись шкідливих звичок. Мотивація не завжди має бути позитивною: уявіть, які негативні наслідки може спричинити ваша звичка.
10. Боротьба з собою: не здавайтеся після першої невдачі
Якщо спроба не вдалася з першого разу, не опускайте руки. Потрібно пробувати знову і знову, адже методичний підхід з часом дасть результати. Проаналізуйте причини, чому саме зараз ви вирішили позбутися звички. Пам’ятайте, що це ваше рішення, і ніхто, окрім вас, не зможе зробити цього за вас.