Подолання страху авіаперельотів: ефективні методи в інфографіці

Незважаючи на тривалий досвід польотів, залишаються прояви тривоги, які виявляються у вигляді холодного потовиділення на долонях та тремтіння в колінах під час злету та посадки. Хоча відсутня клінічна фобія, а стан не доходить до паніки, відчуття незвичності ситуації зберігається: перебування всередині великої машини, що летить у повітрі, породжує стійке внутрішнє хвилювання. Навіть ретельне роз’яснення принципів роботи літака не здатне повністю виключити емоційний дискомфорт.

Для осіб, у яких цей тривожний стан переходить у панічні атаки, необхідна кваліфікована психологічна допомога. Вони можуть уникати повітряних подорожей, що суттєво обмежує можливості пересування, особливо коли інші способи транспортування є недоступними або надто тривалими.

Нижче наведена інфографіка, яка ілюструє механізми формування страху польотів та основні рекомендації щодо мінімізації панічних реакцій під час перельотів.

Страх польотів: поняття та основні характеристики

Страх польотів — це емоційний стан, пов’язаний з побоюваннями під час перебування на борту літака чи інших повітряних суден, включаючи гелікоптери. Іноді його також називають аерофобією або авіафобією.

Психологічні симптоми

• погіршення концентрації та пам’яті;
• звуження поля сприйняття;
• спотворене судження;
• негативні прогнози та очікування;
• нав’язливі думки та страхи;

Фізіологічні реакції

• напруження м’язів, тремтіння;
• утруднене, поверхневе дихання;
• учащене серцебиття, біль у грудях;
• нудота, дискомфорт у шлунку;
• пітливість, слабкість, запаморочення;
• відчуття поколювання, сухість у роті;
• зміна кольору обличчя — почервоніння або блідість;

За статистикою, близько третини дорослого населення відчувають певний дискомфорт під час авіаперельотів: 18,1% — відчувають тривогу, 12,6% — мають яскраво виражений страх літати.

Основні чинники формування страху польотів

• 73% — побоювання технічних несправностей літака;
• 62% — страх польоту в несприятливих погодних умовах;
• 36% — тривога через можливі проблеми під час посадки;
• 36% — страх польотів у нічний час;
• 33% — страх пересування над великими водоймами;

Методи зменшення тривожності перед і під час польоту

• зниження загального рівня стресу перед поїздкою;
• використання гумору для відволікання від негативних думок;
• усвідомлення неможливості повного контролю ситуації;
• обмеження діяльності уяви з негативними сценаріями;
• підтримання позитивного настрою;
• техніки повільного глибокого дихання;
• віртуальна імітація польоту для адаптації;
• фіксація власних страхів у письмовій формі;
• підготовка розважального контенту, наприклад, книг, музики, ігор та легких перекусів;

Профілактика морської хвороби в польоті

• запитати місце біля крил, де менше відчутні коливання;
• сідати обличчям у напрямку руху, максимально використовуючи систему вентиляції і дивитися у вікно;
• за потреби застосовувати спеціальні лікарські препарати після консультації з лікарем;

Статистика авіаційних аварій у контексті інших транспортних подій

За рівнем кількості аварій, повітряні катастрофи посідають шосте місце. Незважаючи на те, що повідомлення про катастрофи на авіатранспорті отримують значну медійну увагу, автомобільні аварії є більш поширеним явищем і трапляються щоденно.

Порівняльний рейтинг за кількістю аварій:

1. автомобільні аварії;
2. аварії на морських суднах;
3. залізничні аварії;
4. аварії з велосипедистами;
5. аварії в загальній авіації;
6. авіакатастрофи комерційних літаків;

Фото: Shutterstock