Тривога часто надає дрібницям більший відтінок.
Шведська приказка.
Люди обирають різні шляхи до саморуйнування. Один з них — надмірна тривога.
Дехто переживає за близьких або свою кар’єру, створюючи в голові негативні сценарії. Тривога стає маленьким червом, що знищує вас, залишаючи все менше енергії.
Як навчитися швидко справлятися з тривожними думками і не пускати їх у голову? Розглянемо кілька ефективних методів.
Зосередьтеся на теперішньому моменті. Будьте «Тут» і «Зараз»
Надмірно розвинене уявлення та думки про можливі події в майбутньому викликають найбільшу тривогу. Якщо ви зациклюєтесь на таких сценаріях, це не дасть нічого доброго. Ще гірше, якщо ви згадуєте схожу негативну ситуацію з минулого і проєктуєте її на теперішні події.
Коли ви витрачаєте занадто багато часу та енергії на уявлення майбутнього в негативному ключі, або постійно переживаєте через важкі спогади минулого, це ще більше послаблює вашу нервову систему.
Щоб зменшити занепокоєння, зосередьтеся на поточному моменті! Ось кілька способів, як це зробити:
1. Думайте про сьогоднішній день
На початку дня або коли тривога починає охоплювати ваш розум, зробіть паузу. Сядьте на хвилинку, глибоко подихайте. Сфокусуйтеся лише на цьому дні, не дивіться в майбутнє, оскільки це лише створить більше переживань. «Завтра» не піде нікуди.
2. Проговоріть, чим ви зараз займаєтеся
Наприклад, скажіть: «Зараз я чищу зуби». Це допоможе повернути вас до теперішнього моменту і позбутися уявних переживань про минуле чи майбутнє.
Запитайте себе, скільки разів ваші негативні прогнози не здійснилися? Багато чого, чого ви боїтеся, ніколи не станеться. Це лише страхи, що живуть у вашій голові. І навіть якщо дещо з ваших побоювань здійсниться, швидше за все, воно не буде таким поганим, як ви його уявляли. Тривога часто є марною тратою часу.
Звісно, це легко сказати, але якщо ви задумайтесь, скільки з того, чого ви боялися, справді сталося, ви відчуєте полегшення.
Перефокусуйте увагу з сильного занепокоєння на те, як ви можете змінити ситуацію
Щоб подолати тривогу, подумайте, що ви можете зробити для покращення ситуації і почніть діяти.
Є всього два можливі варіанти розвитку подій:
- Якщо ви не можете вплинути на ситуацію, тоді немає сенсу в подальших переживаннях.
- Якщо ви можете щось змінити, тоді вам слід припинити тривогу і почати діяти.
А що ви робите, коли ваш розум переповнений тривогами?