Австралійський тренер Кайла Ітсінес здобула всесвітню популярність завдяки розробці системи Bikini Body Guide. Ця програма дозволяє досягти чудових результатів у фізичній формі за короткий проміжок часу завдяки правильному харчуванню та фізичним вправам. У цій статті ми поділимось ефективними вправами для преса, які допоможуть вам досягти бажаних результатів.
Скручування з гантелями
Для початку лягайте на спину, тримаючи гантелі в руках, розташовані прямо над головою. Під час виконання скручування піднімайте ноги, зігнуті в колінах, і одночасно піднімайте руки до них. Плавно поверніться до початкової позиції, не припиняючи руху.
Підйом ніг в положенні лежачи
Лежачи на спині, витягніть руки вздовж тіла. Піднімайте прямі ноги якомога вище, намагаючись підняти таз від підлоги разом з ногами для максимального ефекту.
Велосипед
Лежачи на спині, скріпіть руки за головою. Підніміть праву ногу і одночасно виконуйте рух лівим ліктем до правого коліна. Змініть сторону, намагаючись не зупиняти рухи, робіть це швидко для кращого результату.
Альпініст
Прийміть позу упору на прямих руках, коліна повинні бути випрямлені. Підніміть ліву ногу до локтя правої руки, а потім поверніться до початкової позиції і повторіть для іншої ноги. Це ефективна вправа для преса та кардіо тренування.
Присяд і стрибки
Прийміть позу упору на прямих руках. Одним рухом стрибаючи, підтягуйте ноги до рук, а потім стрибком поверніться до початкової позиції.
Скручування з касанням підлоги
Лежачи на спині з руками за головою, підніміть корпус і доторкніться правою рукою до підлоги біля лівого коліна. Після цього поверніться до початкової позиції та повторіть вправу на іншу сторону.
Випригування вгору з присіду
Розставте ноги на ширині плечей і підніміть руки перед грудьми. Зробіть класичне присідання, а потім різко випригніть вгору, прагнучи дотягнути коліна до ліктів. Приземліться на носки і без паузи знову зробіть присідання.