Мотивація є непостійною і змінюється. У якийсь момент ми чудово справляємось з завданнями, а вже наступного дня хочемо сховатися під ковдру і нічого не робити. На щастя, науковці виявили кілька простих і дуже ефективних методів, які допомагають повернути мотивацію.
1. Сказати собі, що почнете все знову
Час, який знадобиться: 3–5 хвилин.
Чи замислювались ви, чому саме 1 січня є таким популярним днем для «перезавантаження»? Це просто зручна дата, яка дозволяє «від’єднати» нас від минулих невдач і почати все з початку. Виявляється, що це допомагає нам отримати нову мотивацію рухатись вперед.
Подумайте про будь-яку подію з вашого життя: можливо, це було підвищення або розставання. Використайте це як точку відліку для нового початку. Напишіть собі коротке повідомлення, наприклад:
- «Я постійно скаржився на свою зайнятість, витрачаючи час даремно. Тепер я обіцяю використовувати кожну хвилину і стати більш ефективним».
- «Мені давно треба було започаткувати власний бізнес. Я відкладаю це занадто довго. Але тепер я почну робити все можливе для цього».
Ваше обіцянка буде працювати, поки ви вірите в нього.
2. З’їсти шоколадку
Час, який знадобиться: 1 хвилина.
Корисні властивості шоколаду давно доведені вченими. Шоколад підвищує рівень серотоніну, який заспокоює, і фенілетиламіну, що стимулює вироблення дофаміну. Це допомагає підтримувати мотивацію, хоча і в короткостроковій перспективі.
3. Підписати контракт з собою
Час, який знадобиться: 3–5 хвилин.
Запишіть конкретну мету, наприклад, схуднути на 5 кг до червня або стати підприємцем до кінця року. Потім попросіть друга стежити за виконанням вашої обіцянки. Для цього виділіть певну суму грошей, наприклад, 5000 гривень. Якщо ви досягнете мети, ці гроші повернуться. Якщо ні — ваш друг передасть їх до благодійного фонду.
Такий метод допомагає боротися з когнітивним ігноруванням майбутніх вигод через вигоди «зараз». У момент вибору між приємним, але коротким задоволенням і чимось довготривалим (як пробіжка для схуднення) контракти на допомогу, адже обіцянки з конкретними цілями більш мотивують.
4. Оточити себе зеленим кольором
Час, який знадобиться: 5–10 хвилин.
Різні кольори викликають різні асоціації. Зелений, на відміну від червоного, який асоціюється з небезпекою, є кольором, що підвищує рівень енергії та мотивації. У кількох дослідженнях було доведено, що зелений колір стимулює креативність і навіть підвищує рівень щастя. Щоб скористатися цими результатами, можна провести час у зеленому парку або поставити на робочий стіл картинку з зеленим лісом. Це допоможе зарядити вас енергією.
*Діяльність Meta Platforms Inc. та її соціальних мереж Facebook та Instagram заборонена на території РФ.
Свіжі новини на:
https://airport.lg.ua/