Боротьба зі стресом вже давно стала невід’ємною частиною нашого повсякденного життя. Проте існують способи, які можуть допомогти швидко зняти легкий стрес всього за 45 секунд.
1. Читання віршів
Читання віршів протягом 45 секунд може бути цілком достатнім для того, щоб зняти виникле напруження під час робочого дня. Звісно, цей метод підходить лише тим, хто любить поезію. Якщо ж ви більше схильні до прози, спробуйте інші варіанти для зняття стресу.
2. Випуск пари
Якщо ви відчуваєте, що ваше терпіння майже вичерпано, варто встати, трохи порухатись, пройтися або зробити легку зарядку. Бажано це робити на свіжому повітрі або на сонці. Також спробуйте подихати, роблячи вдих через рот і видих через ніс.
3. Ароматерапія
Не недооцінюйте силу запахів. Хоча в офісі, ймовірно, не дозволять використовувати аромалампи, ви можете скористатися апельсином. Це не тільки смачно, але й корисно для здоров’я, а також бадьорить. Якщо ви не любите апельсини, поділіться ними з колегами, залишивши шкірку на столі хоча б на кілька хвилин. Дома можна використовувати ефірні олії апельсина, грейпфрута, лимона чи бергамоту.
4. Медитація
Дайте відпочинок своєму мозку. Розслабтесь, подумайте про приємні для вас речі. Спробуйте закрити очі та зробити десять глибоких вдихів і видихів з невеликою затримкою дихання.
5. Музика
У кожного з нас є улюблена мелодія, яка дає нам нові сили, надихає та сприяє відновленню енергії. Не пропустіть момент і скористайтесь музикою для відновлення після стресу.
6. Юмор
Залиште хоча б хвилину для обміну жартами з колегами. Важливо пам’ятати, що це не дозволяє витрачати півдня на анекдоти та картинки. Інакше до кінця місяця вас чекає ще більший стрес через необхідність здавати звіти.
7. Порядок на робочому місці
Інколи достатньо навести порядок на своєму робочому столі, відсортувати листи і документи на комп’ютері. Якщо ви працюєте вдома, можна трохи прибрати в квартирі. Це допомагає не тільки навести лад на столі, а й впорядкувати свої думки.
8. Тактильні відчуття
Тактильні відчуття можуть значно допомогти знизити рівень стресу. Наприклад, погладьте кота чи собаку, і ви одразу відчуєте полегшення. Якщо ж ви не можете тримати тварину на роботі, спробуйте замінити її на інші об’єкти з приємною на дотик текстурою. Деякі люди носять з собою у кармані чотки або китайські шарики здоров’я.
9. Перекус для розслаблення
Їжа та напої допомагають розслабитись. Не дарма під час сесій продукти з холодильників зникають вдвічі швидше. Однак краще обирати здорові перекуси, такі як хрустке яблуко, ніж чипси чи солодощі.
Які методи допомагають вам швидко зняти стрес на робочому місці? Які робочі лайфхаки ви використовуєте для боротьби з напруженням?