1. Випрямлення ніг для комфортного сидіння
Сидячі пози з перехрещеними ногами можуть значно погіршити кровообіг. Щоб забезпечити нормальне функціонування кровоносних судин і зменшити напругу в нижніх кінцівках, варто випрямити ноги. Легке згинання колін при цьому може допомогти підтримувати комфорт протягом тривалих періодів сидіння. З часом варто коригувати положення ніг для оптимального комфорту.
2. Позиція спинки крісла
Тривале сидіння з прямою спиною може спричиняти неприємні відчуття в області попереку. Для зниження навантаження на спину необхідно нахилити спинку крісла назад, що дозволить зняти частину напруги. Альтернативним варіантом є використання спеціальної подушки під поясницю, яку можна зручно переносити під час подорожей.
3. Місце біля вікна
Якщо це можливо, вибирайте місце біля вікна. Це дозволить вам розслабитися, спираючись на стінку літака, а також знайти додаткові пози для сну без втручання сусідів. Якщо вам не вдалося забронювати таке місце, зверніться до бортпроводника з питанням щодо можливості пересадки.
4. Виключення використання екранів перед сном
Уникайте використання мобільних пристроїв, планшетів та ноутбуків принаймні за годину до сну. Світло від екрану негативно впливає на вироблення мелатоніну, гормону сну, що може ускладнити засинання і знижує якість сну.
5. Очищення простору від непотрібних речей
Залишайте лише необхідні речі в доступних місцях, таких як полички для ручної поклажі. Наявність зайвих предметів поруч із вами на сидінні може значно знизити комфорт під час сну, створюючи додаткові незручності.
6. Раціон і харчування перед сном
Уникайте великого прийому їжі за дві години до сну. Великі обсяги їжі змушують організм працювати важче, що негативно впливає на процес засинання. Враховуйте, що перевантаження шлунка під час польоту може призвести до відчуття дискомфорту.
7. Вибір комфортного одягу
Для комфортного польоту обирайте вільний, не обтягуючий одяг. Жорсткі джинси можуть викликати дискомфорт, тому м’які брюки або спортивний одяг стануть набагато зручнішими для тривалих подорожей. Заздалегідь обирайте одяг, що дозволяє легко рухатися і розслабитися.
8. Засоби для комфортного сну
Подорожуючи літаком, варто взяти з собою беруші, маску для очей та подушку для шиї. Ці аксесуари допоможуть вам заблокувати зайві шуми і світло, що сприяє кращому відпочинку. Якщо ви хочете, можна також взяти плед для додаткового комфорту.
9. Зменшення сну перед польотом
Якщо ви хочете заснути швидше в літаку, спробуйте зменшити тривалість сну перед відльотом. Легка втома допоможе вам заснути на борту, але якщо переліт короткий, не варто експериментувати з цією стратегією — це може призвести до почуття втоми по прильоту.
10. Використання снотворних засобів
Якщо тривалий політ не дозволяє заснути, можна звернутися до снотворних засобів. Препарати на основі мелатоніну допомагають нормалізувати цикл сну, але перед їх прийомом важливо проконсультуватися з лікарем, щоб уникнути можливих побічних ефектів.