Якщо ви завжди намагаєтесь бути приємною людиною і подобатись усім, постійно виконуючи чужі вимоги і ігноруючи свої потреби, то пора припинити експансію в своє особисте простір.
Що таке особисті кордони?
Це межі, які ми встановлюємо, щоб зберегти свою самість та цінність, захистити себе від маніпуляцій і неприпустимих дій. Занадто м’які або жорсткі кордони є крайнощами. У першому випадку всередину проникає все, що завгодно, а в другому навіть щире бажання емоційної близькості сприймається як загроза. Ідеальний варіант — коли кордони гнучкі: людина самостійно обирає, що впускати у своє особисте простір, а що — ні, та чесно заявляє про це.
Але для початку потрібно розуміти, які типи кордонів існують.
- Інтелектуальні: ви маєте право думати саме так, а не інакше.
- Емоційні: ви маєте право на власні почуття — вони важливі та значущі.
- Фізичні: ваше тіло — тільки ваше.
Як діяти далі?
Кожна людина має різні межі залежно від обставин. Подумайте, що для вас прийнятно в стосунках з незнайомими людьми, колегами, друзями, близькими. Проаналізуйте минулий досвід: в яких ситуаціях ви відчували себе комфортно і безпечно, а в яких — навпаки? Можливо, саме тоді були порушені ваші кордони. Складіть власний «білль про права», визначивши для себе, що абсолютно неприйнятно, а що ви готові прийняти.
Наприклад, скільки часу ви готові розмовляти по телефону з родичами? Кому дозволите доторкатися до себе, в яких ситуаціях? Кому довірите свої секрети? Скільки грошей і кому готові позичити? Які ваші речі можна брати, а які повинні залишатися недоторканими?
Пам’ятайте: ваші потреби у таких питаннях на першому місці. Довіряйте собі.
Найбільш ефективний спосіб уникнути вторгнення — заздалегідь попередити про те, що вам неприємно. Зробіть це м’яко, ввічливо, і не бійтеся: ви не образите нікого, а захищаєте себе.
Як правильно відстоювати кордони?
Для початку це може бути складно, особливо в серйозних питаннях. Тренуйтеся на дрібницях. Наприклад, якщо вам довго не приносять рахунок у ресторані, нагадуйте про себе, замість того, щоб мовчки чекати. Якщо вам нецікавий настирливий залицяльник, поясніть це, замість того, щоб придумувати нові відмовки.
Намагайтеся говорити прямо, але по-доброму. Ваш співрозмовник навряд чи здогадається про ваші наміри без чітких вказівок.
Намагайтеся діяти планомірно. Чим більше ви будете практикуватися, тим більша впевненість у своїх силах і самоповага зростатиме. Ваші кордони можуть змінюватися в залежності від досвіду та обставин — ви ж людина, а не статичний об’єкт.
Вміння відстоювати свої кордони є навичкою, що потребує часу для розвитку.
Що робити, якщо кордони порушені?
Намагайтеся пояснити, що саме порушення ваших кордонів вас турбує. Постійно повторюйте, що відчуваєте дискомфорт, коли відбувається те чи інше. Якщо маніпуляції тривають, збережіть спокій і не вступайте в конфлікти. Приймати вибачення приємно, але набагато важливіше домогтися припинення порушень.
Може здаватися, що відстоювання особистих кордонів призведе до того, що вас покинуть. Однак правильна комунікація, навпаки, може покращити ваші стосунки. Якщо ж ні — задайте собі питання: що для вас важливіше: бути наодинці чи залишитися з людиною, яка не поважає вас?
Якщо ви не можете справитися самостійно, і порушення ваших кордонів призвели до серйозної травми, зверніться до психолога. Спільно ви зможете розробити план для вирішення проблеми.
Ваше особисте простір — це ваше право. І тільки ви можете визначити, де воно починається, де закінчується, і хто має право в нього входити.