Ви складаєте список справ, але не виконуєте жодного завдання з нього. І це повторюється знову і знову. Чому так відбувається? Чому ми так добре плануємо, але не можемо реалізувати свої плани? Причина полягає в тому, що ви ігноруєте важливий фактор — ваші емоції.
Помилка всіх систем продуктивності
Більшість систем продуктивності не враховують емоційний аспект. А ж саме емоції є основою всіх наших вчинків. Коли зустрічаються думки та почуття, останні майже завжди перемагають. Це науково доведено: коли ми намагаємось протистояти своїм емоціям, вони тільки посилюються.
Це підтверджують численні експерименти. Наприклад, учасникам досліджень говорили, що вони повинні контролювати свої сумні почуття після неприємних подій. У підсумку вони відчували себе гірше, ніж ті, хто не намагався придушити свої емоції.
Емоції та їх вплив на мотивацію
Емоції є важливим аспектом будь-якого плану. Просто знань недостатньо, щоб здійснити зміни. Важливо змусити себе або інших відчути що-небудь. Як каже Олівер Беркман у своїй книзі «Протиотрута: Щастя для тих, хто не любить позитивне мислення», емоційний аспект безпосередньо впливає на нашу здатність діяти.
Наприклад, в одному з експериментів пацієнти, які страждали від панічних атак, почали відчувати посилене серцебиття, коли слухали заспокійливу музику, у порівнянні з тими, хто слухав прості аудіокниги без емоційного навантаження.
1. Залишайтеся позитивними
Одним із головних факторів прокрастинації є поганий настрій. Дослідження Деніела Акста у книзі «Спокуса: Як знайти самоконтроль в епоху надмірностей» доводить, що ми більш схильні до відкладання справ, коли вважаємо, що це допоможе нам покращити настрій.
Дослідження Терези Амабайл підтверджує, що прогрес є основним мотиватором для людини. Важливо відслідковувати маленькі успіхи, адже навіть маленькі перемоги значно підвищують мотивацію.
Нагороди як ключ до мотивації
Нагороди сприяють позитивним емоціям, у той час як покарання викликають негативні. Це важливо, оскільки саме нагороди є основним мотиватором для людей до виконання завдань. Різні дослідження, зокрема книга Дэвіда Нівена «100 простих секретів успішних людей», показують, що особисті інтереси та очікувані нагороди становлять 75% мотивації до роботи.
2. Отримуйте нагороду
Нагорода викликає позитивні емоції і стимулює подальшу продуктивність. Це один з найефективніших методів мотивації. Якщо ви відчуваєте, що прокрастинуєте, намагайтесь винагородити себе за виконану роботу. Наприклад, можна пообіцяти собі певну нагороду після виконання кожного завдання.
3. Притискання з боку колег
Дослідження показують, що підтримка з боку колег або друзів може значно підвищити продуктивність. Оточення, яке спонукає до змін, грає важливу роль у нашій мотивації. Наприклад, коли ми прагнемо відповідати стандартам інших людей, ми значно активніше досягаємо своїх цілей.
Таким чином, важливо не лише розробити плани, а й налаштувати емоційний фон, адже саме він є головним рушієм змін. І, найголовніше, важливо знайти правильне оточення та підтримку, що підштовхне вас до дії.