Визначаємо оптимальну порцію їжі за допомогою правила руки для здорового харчування

Щоб підтримувати баланс між здоровим харчуванням і нормальним самопочуттям, необхідно розуміти, як правильно регулювати розміри порцій. Правильний підхід до цього питання не лише допомагає зберігати здоров’я, але й дозволяє уникнути численних проблем з травленням та метаболізмом.

Основні принципи розмірів порцій для здорового харчування

Основне правило, яке допомагає підтримувати здоровий режим харчування, полягає в тому, що кожна порція їжі повинна відповідати потребам організму. Важливо знати, скільки їжі ви повинні споживати для того, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами, не перевищуючи їхній ліміт.

Рекомендації щодо порцій для жінок та чоловіків

Розміри порцій можуть варіюватися в залежності від статі, віку та рівня фізичної активності. Наприклад, для жінок та чоловіків розміри порцій можуть бути різними, оскільки потреби в енергії та поживних речовинах мають свої відмінності.

• Для жінок середнього віку та помірної активності розмір порції м’яса або риби складає близько 100–150 г.
• Для чоловіків з високим рівнем фізичної активності порція м’яса може бути більша — до 200 г.
• Овочі та фрукти мають складати основну частину раціону, і їх кількість варіюється залежно від дієти та мети харчування.

Як визначити правильний розмір порції за допомогою рук

Одним з найбільш ефективних методів визначення розміру порцій є правило рук. Це простий та зручний спосіб орієнтуватися в обсягах їжі, не використовуючи ваги чи мірні чашки. Згідно з цим методом, кожна рука має свій «розмір» для різних типів їжі:

1. Палмова частина руки — це порція м’яса або риби.
2. Скопи пальців — це розмір порції овочів.
3. Жменя — це порція зернових або картоплі.

Дотримуючись таких правил, можна значно знизити ризик розвитку хронічних захворювань, пов’язаних із неправильним харчуванням. Адже завдяки збалансованому раціону з правильними розмірами порцій ви зможете підтримувати оптимальну вагу та здоров’я на довгі роки.