Тренування для підвищення витривалості та сили
Тренування включає поєднання спринтів і вправ, які не потребують додаткового обладнання. Це ефективний спосіб покращити фізичну форму, збільшити витривалість і зміцнити основні групи м’язів. Усього потрібно виконати два повних підходи.
Порядок виконання вправ для досягнення результатів
Під час кожного підходу вам доведеться виконати чергування швидкісних пробіжок та фізичних вправ, що зміцнюють тіло та сприяють розвитку координації. Важливо дотримуватись чіткої послідовності для досягнення максимального ефекту від тренування.
- Спринт — 30 метрів.
- Випади з чергуванням ніг у стрибку — 20 повторень. Кожне повторення складається з випаду на ліву та праву ногу.
- Спринт — 30 метрів.
- Віджимання — 30 повторень.
- Спринт — 30 метрів.
- Бурпі — 10 повторень.
Поради для ефективного тренування
Щоб отримати максимальний результат, рекомендується виконувати вправи з високою інтенсивністю та не зупинятися на досягнутому. Чергування швидких спринтів і силових вправ допомагає не лише збільшити швидкість, але й покращити загальний рівень фізичної підготовки.
Час виконання цього комплексу варіюється залежно від рівня фізичної підготовки. Наприклад, Енді завершив тренування за 2 хвилини 28 секунд. Це чудовий результат, який ви також можете досягти, поступово збільшуючи інтенсивність та кількість повторень.
Запустіть секундомір і спробуйте досягти такого ж часу або навіть перевершити його! Пам’ятайте, що регулярні тренування значно підвищують рівень вашої фізичної витривалості та ефективності виконання вправ.