Щороку ми стикаємося з необхідністю скласти новорічні списки завдань, що стали популярними останнім часом. Для багатьох це стало не лише модним трендом, а й темою для обговорень на новорічних вечірках. Проте, важливо пам’ятати, що складання списків — це не лише про виконання задач, а й про правильний підхід до планування.
Здається, що всі пости та статті зараз присвячені тому, що вдалось виконати зі списку бажаного, а якщо не вдалося — як пережити це. На перший погляд, може здатися, що тема вже заїждена. Але я вирішила заглибитися в неї. Хоча складати список важливо, виконувати його потрібно правильно, без надмірного тиску на себе. Адже до наближення новорічних свят можуть додаватися не тільки очікування, а й відчуття розчарування, якщо ми усвідомлюємо, що не виконали навіть третину запланованого.
Особисто я не є ідеальним виконавцем списків. Мій підхід більше нагадує рух в напрямку, а не точне слідування інструкціям. Спочатку я переживала через це, але зрозуміла, що це не має сенсу. Мій стиль роботи з планами більше спрямований на гнучкість, і він виявився набагато ефективнішим, ніж суворе слідування списку.
Якщо взяти за основу дослідження журналу «Psychology Today», ми можемо дізнатися багато цікавого про складання списків. Перше, на що варто звернути увагу, це правильний підхід до аналізу минулого року. Потрібно прислухатися до власних бажань, але не забувати пропустити їх через фільтр реальності та власних можливостей. Тільки тоді можна скласти список, який буде досяжним і здатним приносити результат.
Іноді наші списки стають занадто довгими і нереалістичними. Вони переповнені цілями, які складно досягти. Це може призвести до перевантаження та розчарування, коли неможливо виконати все заплановане.
Щоб уникнути таких розчарувань, важливо дотримуватися кількох простих принципів:
- Визначте свої пріоритети. Не намагайтеся виконати все, а зосередьтеся на важливому.
- Уникайте інформаційного перевантаження. Фільтруйте вхідну інформацію та не дозволяйте їй відволікати вас від ваших цілей.
- Навчіться говорити «НІ». Це дасть вам більше часу для реалізації власних планів.
Другий аспект, який висвітлюється в статтях, — це важливість слова. Коли ми говоримо «я буду», це створює враження відстрочення. А коли ми кажемо «я є», ми підтверджуємо свою ідентичність. Це дослідження, яке проводив Кристофер Брайан з Стендфордського Центру Долголіття, показує, що зміна глагола на іменник може впливати на наші дії та внутрішнє сприйняття.
Наприклад, замінити «я буду бігати» на «я бігун» — це значно потужніше. Така зміна ставить перед вами чітку мету та додає впевненості у власних силах.
Коли глаголи стають іменниками, наші дії отримують більше шансів стати виразом нашої позитивної ідентичності.
Така зміна допомагає закріпити образ «нового я», сприяючи тому, щоб спортивні заняття стали не просто ще однією справою, а вираженням внутрішнього «я», яке ви хочете підтвердити через свої дії.
Наші списки часто виглядають так: «я схудну на 10 кг», «я виплачу всі кредити». Можливо, нам не завжди вдається досягти цих цілей, тому що ми не відчуваємо повної внутрішньої ідентифікації з цими планами. Тому важливо почати з того, щоб визначити, ким ми хочемо бути, а вже потім формулювати конкретні дії.
Наші дії невідривно пов’язані з тим, ким ми хочемо стати. Почніть змінювати свої звички та ставлення до себе, і ви побачите, як змінюється і ваше життя.
Це також підтверджує практичний досвід: коли ми відмовляємося від перфекціонізму і починаємо рухатися в напрямку своїх цілей, то навіть незначні завдання з нашого списку стають більш реальними та досяжними.
Цей пост не є супер-інструкцією, яка кардинально змінить ваше життя, але він може стати корисним для тих, хто хоче знайти більш гнучкий підхід до складання списків та досягнення цілей.
Отже, на прикладі цього посту я хочу показати, як важливо рухатися до своїх цілей без надмірного стресу та самокритики. І я сама тепер бачу, як багато чого змінилося в моєму житті завдяки цьому підходу.