Що потрібно для того, щоб кинути курити? Сила волі, рішучість і здоровий глузд — скажете ви. Тоді виходить, що ті, хто не зміг чи кинув, але зрився, безвольні, безініціативні та безвідповідальні люди?
Проте Джеймс Прохазка, Джон Норкросс і Карло ді Клементе категорично не погоджуються з таким підходом. Вони вважають, що кожна людина може позбутися шкідливих звичок, якщо знає, як діяти.
Відповідь на питання «як і що робити?» дає модель позитивних змін, детально описана в цій книзі.
Нова модель позитивних змін
Модель позитивних змін, розроблена Джеймсом Прохазкою, Джоном Норкроссом та Карло ді Клементе, є результатом багаторічних психологічних і соціологічних досліджень. Ця модель визнана та високо оцінена провідними психотерапевтами світу, а також застосовується рядом організацій у сфері охорони здоров’я.
Автори не винайшли велосипед. Вони проаналізували різноманітні методи психоаналізу та визначили важливі закономірності — усі ці методи є ефективними, якщо застосовуються вчасно.
Спротив змінам
Людина, яка має проблеми (алкоголь, наркотики, зайва вага, ігрова залежність), часто не визнає їх або заперечує. Вона шукає виправдання своїм діям: «Я курю, але можу в будь-який момент припинити», «У мене важка робота, я маю право розслабитися» — все це механізми психологічного захисту, які вмикаються на етапі опору змінам.
Це важкий і болючий етап, коли доводиться зламати себе і визнати: у мене є проблеми.
Роздуми
Після визнання проблеми людина починає обдумувати її. Наприклад: «Яка ймовірність того, що я зароблю рак легень?» або «Моя задишка — це наслідок переїдання?» Такі питання провокують до збору інформації. Людина, яка палить, більше не змінює канал, коли бачить фільм про шкоду нікотину. Людина з надмірною вагою купує книги про дієти. Алкоголік не відводить розмову, почувши слово «цироз». Але думати і діяти — це різні речі, і багато хто обмірковує свої проблеми роками.
Підготовка до дій
Ми звикли вважати, що після усвідомлення проблеми треба одразу діяти. Проте автори книги попереджають: передчасні дії можуть призвести до «відкату» до початкового стану заперечення. Тому потрібно бути готовим до змін, перш ніж зробити перший крок.
Дії
Після того, як людина відчула себе готовою, наступним етапом є активні дії, такі як повна відмова від шкідливих звичок. Важливо в цей період проявляти самоконтроль — думати перед тим, як діяти, і діяти, добре обдумавши рішення.
Збереження змін
Якщо ви коли-небудь худнули, то знаєте: схуднути легко, набагато важче зберегти досягнутий результат. Це стосується всіх шкідливих звичок, тому етап збереження змін є найбільш тривалим і вимагає постійної уваги та підтримки.
Завершення
Завершення цього процесу відбувається, коли людина повністю позбавляється від шкідливих звичок і більше не відчуває тяги до них. Тоді можна говорити про успішне завершення циклу позитивних змін.
*Діяльність Meta Platforms Inc. та соціальних мереж Facebook і Instagram заборонена на території РФ.