Забезпечуючи догляд за красою свого тіла, ми не повинні забувати про наше головне джерело енергії — серце. Правильне харчування, регулярні кардіонавантаження та внутрішня гармонія — ось основи здорового серця. І хоча ми можемо контролювати перші два фактори майже повністю, з контролем стресу справи йдуть трохи складніше.
Ми можемо скільки завгодно повторювати для себе, що не будемо переживати через робочі проблеми. Проте під час гарячого періоду легко вибухнути навіть від дрібниць, наприклад, коли хтось випадково наступає на ногу в громадському транспорті.
Якщо ви відчуваєте стрес, спробуйте виконати цю медитацію навіть на роботі у найнапруженіші моменти, аби заспокоїтись і не втратити контроль. Важливо знайти спокійне місце на 5-10 хвилин.
Цю медитацію розробила Сусанна Бэр, одна з засновниць Інституту прикладної медитації в Тусоні, штат Аризона. За її словами, люди, які виконували цю практику, змогли знизити артеріальний тиск.
Упражнення для серця та стресу
Сядьте прямо, спина рівна, грудна клітка вперед, плечі опущені і розслаблені, голова пряма.
Сфокусуйтеся на своєму диханні. Закрийте очі і зосередьтесь на відчутті повітря, що входить і виходить. Вдих і видих. Відчуйте потік повітря. Ваші долоні можуть бути покладені на груди в області серця або просто залишатись спокійно по боках.
Прислухайтесь до серцебиття. Повільно вдихніть, затримайте дихання на секунду, а потім повільно видихніть. Якщо не вдається почути серце, спробуйте відчути його пульсацію, поклавши долоні на груди або намацавши пульс на зап’ясті.
Синхронізуйте своє дихання з серцем. Дозвольте диханню і серцю працювати в одному ритмі. Це не означає, що потрібно вдихати і видихати кожен раз на удар серця. Спробуйте вдихати на 8 ударів, а потім на стільки ж зробіть видих. Продовжуйте дихати в цьому ритмі протягом 5-10 хвилин.
Спробуйте виконувати це вправу вранці, щоб налаштуватися на робочий день і зарядитися енергією. Ввечері ця практика допоможе очистити свідомість від зайвих думок і підготуватися до здорового сну. Спокійний сон є не тільки гарантією здоров’я, але й значно покращує нашу продуктивність.
Якщо ви досі вважаєте, що медитація — це заняття лише для жінок, у вас є шанс змінити свою думку і спробувати нове. Пам’ятайте, що це лише 10 хвилин на день, а результат може бути вражаючим — додаткові 10 років здорового і повноцінного життя.
Свіжі та актуальні новини на:
https://airport.lg.ua/