Коли ми звикаємо до регулярних тренувань, переривання через хворобу даються нам нелегко. Особливо, коли це просто незначне недомагання і здається, що не буде великої проблеми, якщо ми вирушимо на пробіжку чи до спортзалу. Іноді це дійсно не загрожує здоров’ю. Іноді навіть корисно. Але інколи такий підхід може призвести до набагато серйозніших наслідків, ніж кілька днів відпочинку.
У деяких випадках великі перерви в тренуваннях дуже небажані (наприклад, перед важливими змаганнями). Для таких ситуацій і було розроблено правило «Вище шиї».
Правило «Вище шиї»
Це правило дуже просте. Якщо симптоми захворювання обмежуються тільки верхньою частиною тіла — нежить чи першіння в горлі — то заняття спортом дозволені. Легкий нежить може навіть допомогти вам: під час тренувань носові проходи часто звільняються від закупорки. Деякі люди навіть спеціально займаються спортом при першій стадії застуди, щоб допомогти організму побороти хворобу.
Однак, якщо симптоми захворювання поширюються на нижню частину тіла — кашель, утруднене дихання або розлади травлення — краще відмовитись від тренувань. Теж саме стосується болю в м’язах та підвищеної температури. У таких випадках, по-перше, ви можете бути заразними для оточуючих, а по-друге — загрожуєте погіршити своє здоров’я.
Едвард Ласовскі, фахівець з фізичної медицини і реабілітації в клініці Майо, рекомендує відновлювати тренування не раніше ніж через кілька тижнів після того, як зникли симптоми простуди чи грипу.
Як краще почати тренування після хвороби?
При легкому недомаганні рекомендується тренуватися на половину сил і скоротити тривалість тренувань. Якщо в перші 5–10 хвилин відчуваєте покращення самопочуття, можна поступово збільшувати навантаження. Однак якщо нездужання не минає, краще припинити тренування і дати організму відпочити.
Важливо пам’ятати, що інтенсивні тренування при легкому кашлі можуть призвести до бронхіту або пневмонії.
Перед відновленням занять спортом варто проконсультуватися з лікарем чи тренером, щоб уникнути можливих ускладнень та правильно оцінити стан свого здоров’я.
Хоча фізичні вправи можуть тимчасово полегшити симптоми застуди, вони не знижують тривалість хвороби. Це досі не було підтверджено жодною клінікою чи науковими дослідженнями.
Основні рекомендації при заняттях спортом під час хвороби
Пам’ятайте, що при фізичних навантаженнях організм виробляє гормони стресу, які можуть тимчасово знижувати імунітет. Це робить вас більш вразливими до нових інфекцій, тому в разі легкого нездужання варто зменшити інтенсивність тренувань.
Загалом, фізичні навантаження вимагають правильної оцінки вашого стану і уважного підходу. Якщо ви не впевнені, краще проконсультуватися з медичним фахівцем, оскільки неправильне навантаження може спричинити серйозні ускладнення.