Високі каблуки можуть значно впливати на здоров’я стоп, викликаючи проблеми з м’язами та суглобами. Чим більше навантаження на м’язи, тим вищий ризик падінь і травм. У довгостроковій перспективі це може призвести до деформації стопи, болю в спині та порушення ходи.
Семмі Марго з Британського королівського товариства фізіотерапевтів щодня стикається з результатами неправильного носіння каблуків, такими як забої, розриви зв’язок, мозолі, пошкодження колінних і тазобедрених суглобів, а також проблеми з хребтом. Крім того, підвищується ризик переломів через втрату рівноваги.
Порівняно з іншими факторами, що можуть бути шкідливими для здоров’я, каблуки слід носити обережно, щоб знизити негативний вплив на ноги.
1. Вибір правильних каблуків для здоров’я
Не всі каблуки викликають проблеми зі стопами. Наприклад, 4-сантиметровий каблук з платформою в 1 см може бути менш шкідливим, ніж звичайні шпильки. Каблуки з широкою основою дозволяють зберегти рівновагу, а правильне розташування стопи зменшує навантаження на суглоби.
Вибір таких каблуків, на яких важко втратити рівновагу, може допомогти уникнути серйозних травм. У взутті з підвищеним комфортом вага розподіляється рівномірно, знижуючи тиск на палець.
2. Потрібно чергувати різні види взуття
Носіння туфель на каблуках кожен день призводить до укорочення та перенапруження литкових м’язів. Водночас, м’язи гомілки розтягуються, що порушує баланс у розвитку м’язів, підвищуючи ймовірність травм.
Не слід носити каблуки щодня, так само як і абсолютно плоске взуття, наприклад, балетки чи кеди. Стопи звикають до одного положення, що сприяє розвитку проблем. Краще всього чергувати взуття, щоб зберегти здоров’я ніг.
3. Виконання спеціальних вправ для зміцнення стоп
Щоб підтримати здоров’я стоп, рекомендується виконувати вправи 3-4 рази на тиждень. Більшість з них можна виконувати безпосередньо в процесі повсякденних справ, без потреби виділяти додатковий час.
Однією з таких вправ є стояння на нижній сходинці з піднятих носками ніг, що дозволяє розтягнути м’язи гомілки. Важливо виконувати цю вправу повільно, затримуючи позицію на 10 секунд.
Інші вправи можна згадати з часів фізкультури в школі, такі як ходьба на п’ятках або на зовнішній і внутрішній частині стоп.
Гвінет Пелтроу, актриса і прихильниця здорового способу життя, поділилася комплексом вправ, що допомагають відновитися після носіння каблуків.
Перша вправа допомагає при деформації пальців, защемленні нервів, а також при утворенні кісткових наростів.
Для виконання вправи, обхопіть пальці ніг, тягнучи їх до себе, що дозволяє зняти напругу в верхній частині стопи. Це ефективно допомагає при болях після тривалого носіння каблуків.
Ця вправа корисна при болях у литках після тривалих фізичних навантажень або носіння високих каблуків.
Іншим ефективним варіантом є використання валика під ногами, що допомагає розтягнути передню частину стопи, зменшуючи напругу в суглобах і суглобах пальців.
Ця вправа допомагає запобігти порушенням пропорцій у розвитку м’язів та суглобів, що може виникнути від частого носіння каблуків.
Для виконання вправи використовуйте ремінь або мотузку, щоб забезпечити правильне натягнення м’язів гомілки і стопи, розтягуючи їх на 30 секунд.
Ця вправа також запобігає запаленню ахіллового сухожилля і допомагає при запаленні підошовної фасції.
Крім цього, допомагає вправа в положенні випаду, де необхідно виконувати натискання на стопу для розтягнення м’язів і суглобів.
Ця вправа також запобігає запаленню сухожилля та допомагає зменшити болі в суглобах при тривалому носінні каблуків.
Розтягування м’язів допомагає відновити їх еластичність, що є важливим для підтримки здоров’я стоп та суглобів при носінні каблуків.