Ідеальна інтервальна тренування, яка підходить як для жінок, так і для чоловіків. Все, що вам потрібно — це таймер, коврик, два невеликих рушники та 12 хвилин вільного часу.
Опис інтервальної тренування
Ваше завдання — виконати 4 вправи протягом 12 хвилин. Тренування включає підйоми, планку, торкання носків руками з підйомом ніг і віджимання з рушником. Встановіть таймер на режим 50/10 секунд на 12 повторів — 50 секунд для виконання вправи і 10 секунд для відпочинку.
Вправа 1: Планка
Почніть з планки на прямих руках зі скручуванням ніг. Виконайте 6 повторів, а потім зробіть ще 6 підйомів-спусків з локтів і на локті.
Вправа 2: Віджимання з рушником
Віджимання з використанням рушника, чергуючи рухи ногами за годинниковою стрілкою і проти неї.
Заміна полотенця
Замість стандартних бавовняних рушників можна використовувати щільні паперові рушники або одноразову посуду з картону для зручності та гігієни.
- Планка на прямих руках зі скручуванням ніг
- Підйоми-спуски з локтів
- Віджимання з рушником
- Використання альтернативних рушників