Фрукти та ягоди часто вважаються корисними та здоровими продуктами, але варто пам’ятати, що крім клітковини та вітамінів, деякі з них можуть містити значну кількість цукру. Якщо ви дотримуєтеся дієти, надмірний цукор може стати непотрібним додатковим навантаженням.
Чи знали ви, скільки цукру в вашому улюбленому фрукті?
©фото
Американська асоціація серця рекомендує не більше 26 г цукру на день для жінок та 36 г — для чоловіків. Для людей віком від 19 до 30 років рекомендовано вживати 2 чашки фруктів щодня. Проте типи фруктів, які ви обираєте, безпосередньо впливають на кількість цукру, що залишиться в межах вашої добової норми. Наприклад, дві чашки бананів містять вже 36 г цукру.
Якщо ви не враховуєте вміст цукру в різних фруктах, можете отримати зайві калорії та цукор, що призведе до проблем з зубами, набору зайвої ваги, підвищення рівня тригліцеридів, а також може вплинути на рівень холестерину та здоров’я серця.
Вплив фруктози на організм
Деякі дослідження показують, що фруктоза, що міститься в багатьох фруктах, може бути шкідливішою за глюкозу, оскільки сприяє накопиченню жиру в області живота, уповільненню обміну речовин та загальному збільшенню ваги.
Попри це, фрукти все одно залишаються корисним вибором, тому перед тим як почати дієту, важливо бути в курсі, які саме фрукти можуть мати високий вміст цукру, та враховувати це при складанні вашого меню.
- Банани
- Манго
- Груші
- Виноград
- Яблука
- Завжди перевіряйте етикетки фруктових продуктів на вміст цукру.
- Уникайте додавання цукру у фруктові салати.
- Порціонуйте фрукти для досягнення оптимальної добової норми цукру.