У дитинстві я абсолютно не любила післяобідній сон, і мене було неможливо вкласти навіть у дитячому садочку. Коли я була в старшій групі, вихователі вирішили, що це не настільки важливе заняття, і дозволили мені читати під час сну. І лише в університеті я зрозуміла, наскільки важливим може бути короткий відпочинок вдень після обіду.
Тривалість післяобіднього сну
10–20 секунд — нано-сон. Цей мікро-відпочинок ефективно бореться із сонливістю, даючи заряд енергії на кілька годин.
2–5 хвилин — мікро-сон. Підвищує увагу, зменшує втому та стимулює мозкову активність.
5–20 хвилин — міні-сон. Покращує концентрацію, витривалість та продуктивність протягом дня.
20 хвилин — хороший сон. Він включає переваги мікро- та міні-сну, а також покращує пам’ять і очищає мозок від зайвої інформації.
50–90 хвилин — повноцінний сон. Включає всі фази сну і сприяє відновленню м’язів і кісток, а також підвищує здатність до глибшого сприйняття.
Факти про післяобідній сон
Дослідження показують, що післяобідній сон тривалістю 60 хвилин підвищує уважність і ефект триває до 10 годин.
Згідно з дослідженнями NASA, 26 хвилин сну під час польотів підвищують продуктивність на 34% та уважність на 54%.
Національний день післяобіднього сну святкується 14 березня. Вперше його відзначили у 1999 році.
Всі ссавці сплять короткими періодами протягом дня. Люди скасували таку практику і залишили лише нічний сон, але наші тіла все одно пристосовані до двох періодів сну: з 2:00 до 4:00 ночі та вдень з 13:00 до 15:00.
Переваги короткого післяобіднього сну
- Зменшує сонливість на 10%.
- Підвищує настрій на 11%.
- Поліпшує взаємодію на 10%.
- Збільшує уважність на 11%.
- Покращує продуктивність на 11%.
- Підвищує мозкову активність на 9%.
- Поліпшує фізичне здоров’я на 6%.
- Зменшує вечірню безсоння на 14%.
- Збільшує можливість залишатися бадьорим вночі на 12%.
- Покращує відчуття свіжості після пробудження на 5%.
- Збільшує тривалість нічного сну на 20 хвилин.
Компанії, що підтримують післяобідній сон
Nike. В компанії Nike співробітники мають доступ до спеціальних кімнат для короткого сну протягом дня.
Google. Для своїх працівників компанія Google орендує кампуси з чудовим видом, де вони можуть відпочити вдень.
British Airways Continental. Пілоти British Airways можуть відпочивати під час довгих перельотів, коли за кермом літака працює автопілот.
Культура післяобіднього сну у світі
Традиція післяобіднього сну виникла в мусульманських культурах і згадується в Корані. Іспанське слово «siesta» походить від латинського «Hora Sexto», що означає шосту годину дня.
У сербів та словенців є схожа традиція, яка називається «домашнім правилом», де з 14:00 до 17:00 не прийнято відвідувати будинки або дзвонити по телефону.
В Бенгалії термін «bhat-ghum» позначає «рисовий сон» — традицію спати після обіду.
У південних німецькомовних країнах традиція Mittagspause залишається актуальною, коли магазини закриваються на кілька годин, а діти граються на вулиці тихо.
Підсумки та важливість сну вдень
Післяобідній сон сприяє підвищенню продуктивності, уважності та покращенню загального фізичного здоров’я. Враховуючи наукові дослідження, можна стверджувати, що навіть короткий відпочинок протягом дня може значно поліпшити вашу ефективність та емоційний стан.