Що таке джетлаг?
Джетлаг — це фізіологічна реакція організму, яка виникає внаслідок зміни часових поясів. Він спричинений порушенням циркадних ритмів, які відповідають за цикли сну та активності. Ці ритми регулюються такими чинниками, як температура тіла, рівень гормонів та вплив сонячного світла, що може суттєво змінюватися при перетині часових кордонів.
Чому він виникає?
Переміщення між часовими поясами спричиняє тимчасовий збій у внутрішніх біоритмах організму, через що на деякий час він не може адаптуватись до нового часу. Внаслідок цього людина може відчувати втому вдень або надмірну активність вночі.
Як його розпізнати?
Основними симптомами джетлагу є: порушення сну, знижена концентрація, дратівливість, погіршення працездатності, зневоднення, проблеми з травленням, головокружіння, а також порушення координації. При наявності таких ознак, особливо після перетину кількох часових поясів, можна зробити висновок, що у вас джетлаг.
Як впоратись з джетлагом?
Існують ефективні методи для боротьби з джетлагом. Час адаптації до нового часового поясу залежить від кількості перетинених поясів. Наприклад, після перетину шести поясів організму знадобиться від трьох до п’яти днів для повного відновлення.
Як підготуватись до подорожі?
- Почніть змінювати режим сну за кілька днів до поїздки. Якщо ви летите на схід, намагайтеся лягати спати раніше, а при поїздці на захід — пізніше.
- Забезпечте собі зручний час прибуття, щоб уникнути ночі в перших годинах по прибуттю. Найкраще прилітати в день і лягти спати о 10 годині за місцевим часом.
- Перед польотом переналаштуйте годинник на час вашого кінцевого місця призначення.
Що робити під час подорожі?
- Проведіть перший день після прибуття на вулиці. Сонячне світло допоможе відновити біологічні годинники та сприятиме швидшій адаптації.
- Регулярно рухайтесь, займаючись фізичною активністю на ранкових або вечірніх прогулянках.
- Уникайте денного сну, а якщо відчуваєте потребу в відпочинку, обмежте його до двох годин.
- Використовуйте беруші і маску для сну, щоб блокувати зайві звуки та світло.
- Уникайте вживання алкоголю та кофеїну за кілька годин до сну.
- Якщо ваша поїздка коротка, намагайтесь підтримувати звичний режим дня, включаючи прийом їжі та перебування на сонці у звичний час.
Міфи про джетлаг
- Джетлаг можна вилікувати. Не існує миттєвого лікування для джетлагу. Єдиний спосіб — це час, необхідний для адаптації до нового часового поясу.
- Алкоголь чи снотворні препарати допомагають подолати джетлаг. Вони можуть допомогти вам заснути, але не вирішать основну проблему — порушення біологічного годинника.
- Люди, що подорожують в першому класі, не відчувають джетлагу. Незалежно від класу подорожі, ваше тіло все одно пристосовується до нових часових поясів, і джетлаг не оминатиме вас.
- Зміна харчування перед поїздкою допомагає позбутися джетлагу. Хоча деякі ресурси радять змінювати дієту до подорожі, не існує наукових доказів ефективності цього методу в боротьбі з джетлагом.