Існують вправи з підвищеною травмонебезпечністю для спини. До них належать ривок і поштовх, присідання зі штангою, тяга штанги в нахилі, станова тяга та її різновиди, жим штанги стоячи. Усі ці вправи створюють компресійну навантаження на поперекові хребці, тобто сдавлюють їх, що є небажаним.
Тренуючись у спортзалі, більшість людей розуміє, що ці вправи є основними та практично обов’язковими до виконання, адже не мають аналогів. Що ж робити? Насправді, нічого. Принаймні на початкових етапах тренувань. Організм здатний захистити себе, а для хребта існує ціла система захисту, до якої залучаються навіть органи травлення та легені.
М’язи-стабілізатори та їх роль в захисті хребта
У людини є так звані м’язи-стабілізатори, які не лише утримують корпус в певній позиції, але й здатні створювати підвищений тиск в черевній порожнині. Наприклад, спробуйте максимально напружити м’язи живота: ви відчуєте, як усе всередині стискається, а верхня частина тулуба злегка піднімається.
Якщо перед цим ви зробите глибокий вдих, тиск всередині збільшиться, а верх тулуба підніметься ще більше. При цьому, якщо б ви могли побачити свої внутрішні органи, то помітили б, як вони стискаються і переміщаються вниз до тазу, або вверх до діафрагми. Ваша грудна клітка, схожа на м’яч, наповнений повітрям, також виштовхується зсередини, допомагаючи знизити навантаження на хребет.
Саме так організм протистоїть компресійним навантаженням, а м’язи корпусу формують природний пояс, який значно зменшує навантаження на поперековий відділ хребта.
Атлетичний пояс для додаткової підтримки
Атлетичний пояс допомагає природному поясу виконувати свою роботу більш ефективно. Він створює додаткове внутрішньочеревне тиск, що дає змогу збільшити стійкість корпусу під час виконання важких вправ і підняття великих ваг. Атлетичний пояс допомагає підготувати тіло до великих компресійних навантажень без шкоди для хребта.
Різновиди атлетичних поясів
Існують різні види поясів, що відрізняються за конструкцією та функцією. Один з найбільш популярних — це широкий пояс, який забезпечує рівномірний тиск на область спини і живота, що робить його універсальним вибором для багатьох спортсменів, не тільки для тяжкоатлетів, але й для бодібілдерів.
Інший варіант — пояс для пауерліфтингу, який забезпечує більшу жорсткість і дозволяє надійно фіксувати живот і спину під час виконання важких вправ. Такі пояси мають ширину близько 10 см, що відповідає вимогам змагань з пауерліфтингу.
Матеріали для виготовлення поясів
Основні матеріали для виготовлення поясів — це натуральна шкіра, шкірозамінники та тканина. Натуральна шкіра є дорожчим варіантом, але має тривалий термін служби. Шкірозамінники можуть відрізнятися за ціною, і вони пропонують різні варіанти жорсткості та застібок. Матеріальні пояси часто робляться на липучках і є гарним варіантом для помірних навантажень.
Як вибрати пояс для тренувань
Вибір поясу важливий для ефективних тренувань. Важливо обов’язково приміряти пояс перед покупкою та підібрати його за розміром, щоб він підходив і не заважав виконанню вправ. Для новачків оптимальним варіантом є пояс із шкірозамінника, що дозволяє уникнути великих витрат при початкових тренуваннях.
Правила тренувань з поясом
Існують два основні правила при використанні атлетичного поясу:
- Між підходами пояс обов’язково слід знімати.
- Чергуйте тренування з поясом і без нього.
Факти про атлетичний пояс
- Атлетичний пояс дозволяє підвищити внутрішньочеревний тиск майже в півтора рази.
- При використанні пояса техніка виконання вправ не змінюється.
- Присідання з поясом може незначно збільшити активність квадрицепсів та бічних м’язів стегна.
- Короткострокові дослідження не показали зниження активності косих і поперечних м’язів під час присідань з поясом.
Психологічний ефект використання поясу
Іноді в залі можна побачити людей, які використовують атлетичний пояс при виконанні вправ, не створюючих компресійну навантаження на хребет. Це може бути пов’язано з психологічним ефектом: пояс допомагає людині відчувати себе більш впевнено і зосереджено.
Хоча пояс не є необхідним для виконання всіх вправ, для спортсменів з великими вагами він є важливим елементом, який створює відчуття стабільності та безпеки, допомагаючи їм зосередитися на техніці та виконанні вправ.