Час на годиннику перевалив за 14:00, і середина робочого дня дається взнаки. Стомленість поглинає вас, і робота поступово перетворюється на монотонний потік інформації. Бажання спати посилюється, але випивати кофеїн у великих кількостях — не завжди варіант. Ось 7 способів підбадьоритися без кофеїну, не відриваючись від роботи.
1. Скидаємо втому та дремоту
До кінця робочого дня залишилось кілька годин, але ваша продуктивність значно знизилась. Як подолати втому та не заснути? Знайдіть зручне місце для сидіння та візьміть в руку будь-який предмет, який не шкода випадково впустити. Коли цей предмет впаде, він має видати достатньо шуму, щоб розбудити вас у разі засинання.
2. Мікропроекти
Іноді варто витратити кілька хвилин на цікаві мікропроекти (наприклад, особисті проекти, які не пов’язані з основною роботою). Це дозволяє вашому мозку «прокинутись» і повернутись до монотонної роботи з новими силами.
3. Розтяжка
Більшість людей, що працюють в офісі, проводять багато часу сидячи за столом. Спробуйте встати та зробити кілька вправ для розтяжки, щоб зняти напругу і відновити енергію. Це не тільки корисно для здоров’я, а й допомагає подолати втому та покращити продуктивність.
4. Ігри та змагання
Ігри з елементами змагань — чудовий спосіб відволіктися та зарядити мозок енергією. Особливо корисні ігри, що поєднують стратегію та соціальну взаємодію, такі як WeeWar.
5. Споживання рідини
Для нормальної роботи вашому мозку необхідна вода. Рекомендації від Mayo Clinic включають три способи поповнення водних запасів:
- Відновлення. Враховуйте кількість води, яку ви втрачаєте протягом дня (через дихання, піт та інші фактори) і своєчасно відновлюйте її запаси.
- 8 на 8. Простий спосіб — випивати 8 унцій води 8 разів на день (приблизно два літри). Це допоможе запам’ятати норму споживання води.
- Індивідуальна норма. Порадьтеся з лікарем щодо необхідної кількості рідини для вашого організму, враховуючи вагу, вік, стать та стан здоров’я.
Випита чашка води в 16:00 може дати вам набагато більше енергії, ніж кава.
6. Спілкування з друзями
Телефонна розмова з другом на кілька хвилин, щоб обговорити плани на вихідні або просто поспілкуватися на легкі теми, може допомогти переключити увагу, отримати позитивні емоції і навіть підвищити рівень енергії для завершення робочого дня.
7. Фізичні вправи
Якщо поблизу вашого офісу є спортивний комплекс, басейн або хоча б парк, скористайтесь цією можливістю. Після короткої прогулянки чи вправ вам буде значно легше повернутися до роботи. Також не забувайте про прогулянки під час обідньої перерви — вони допомагають «перезавантажити» не лише мозок, а й тіло.
Застосування цих методів дозволить вам уникнути сонливості та зберегти високий рівень продуктивності протягом всього дня. Пам’ятайте, що важливо не тільки піклуватися про своє фізичне здоров’я, але й про ефективність роботи.