Навіщо організму потрібна вода?
Вода є основою для життєдіяльності організму. У середньому в тілі дорослої людини циркулює близько 5 літрів крові, з яких 92–95% складається з води. Вода в крові виконує кілька важливих функцій:
- Доставляє поживні речовини до клітин органів;
- Перевозить кисень від легень і виводить вуглекислий газ;
- Виводить відходи з організму через нирки;
- Підтримує гомеостаз, забезпечуючи стабільність температури, водно-сольового балансу та функціонування гормонів;
- Захищає організм, підтримуючи імунну систему через лейкоцити та білки плазми.
Без достатньої кількості води маса крові зменшується, що підвищує її в’язкість і ускладнює роботу серця. Це може призвести до патологій, таких як інфаркт міокарда.
Тому при інтенсивних фізичних навантаженнях організм потребує більшої кількості води для нормального функціонування.
Чи дійсно від нестачі води болить голова?
Так, це правда. Легке зневоднення може спричиняти погіршення роботи мозку.
Мозок на 80% складається з води, а її дефіцит впливає на здатність мозку до функціонування. Вода доставляє кисень і глюкозу до мозку, що необхідно для роботи нервових імпульсів.
- Зниження працездатності;
- Погіршення пам’яті;
- Повільна реакція на математичні задачі;
- Негативні емоції та дратівливість.
Дегідратація мозку також була виявлена у людей з аутизмом, хворобою Паркінсона та Альцгеймера. Водночас школярі, які п’ють достатньо води протягом дня, демонструють кращі результати в навчанні.
Що станеться, якщо пити мало води?
Погіршення самопочуття — це не єдиний наслідок. Крім головного болю, зневоднення може спричинити проблеми з травною і видільною системами.
Вода необхідна для нормальної роботи шлунка та кишечника. Вона допомагає переварювати їжу та всмоктувати поживні речовини. При недостатньому споживанні води можуть з’являтися болі в животі та запори.
Нирки щодня фільтрують близько 150–170 літрів крові, з яких в результаті утворюється 1,5 літра сечі. Для нормального функціонування нирок необхідно пити хоча б 1,5 літра води на день.
Коли потрібно пити більше води?
Більше води потрібно під час вагітності. Семена рідина на 90% складається з води, що допомагає сперматозоїду потрапити до яйцеклітини. Водне середовище також необхідне для розвитку плода під час вагітності.
Околоплідні води сприяють нормальному розвитку дитини і захищають її від інфекцій. Вони також допомагають під час пологів, забезпечуючи нормальне відкриття шийки матки.
Якщо я п’ю мало води, чи це має наслідки для мене?
Порушення водного балансу може вплинути на зовнішній вигляд та здоров’я. Згідно з теорією Авіценни, старіння тісно пов’язане з обезводненням.
Крім того, шкіра потребує води для підтримки еластичності. Здорові шкіра має 25% води, і при дефіциті води з’являються зморшки.
Для підтримки здорової шкіри потрібно випивати мінімум 2 літри чистої води на день.
Які ще проблеми викликає дефіцит води?
Вода важлива не тільки для внутрішніх органів, а й для суглобів. Без достатньої кількості води хрящі суглобів зневоднюються, що призводить до болю і порушення рухливості.
Вода є основною складовою хряща і синовіальної рідини, що забезпечує нормальну рухливість суглобів. При її нестачі суглоби можуть руйнуватися, викликаючи біль.
Що робити, якщо не хочеться пити?
Щоб не забувати про потребу в воді, тримайте пляшку води завжди перед собою. Навіть якщо не відчуваєте спрагу, кожен раз, коли погляд впаде на воду, зробіть кілька ковтків.