Дуже часто навіть прихильники здорового способу життя забувають про своє захоплення, коли опиняються в незнайомому середовищі. Дійсно, знайти час і умови для занять під час відрядження чи подорожі може бути складно. Однак існують прості способи зберегти фізичну форму, не маючи доступу до спортивного залу або спеціального обладнання.
Прості вправи для підтримки фізичної форми в подорожі
Цей комплекс вправ ідеально підходить для виконання в обмежених умовах, таких як готельний номер, та дозволяє підтримувати рівень фізичної підготовки на необхідному рівні. Заняття допоможуть адаптуватися до звичних тренувань по поверненню додому.
Усі вправи виконуються в два підходи по 20 секунд з 10-секундною перервою між ними. Повний комплекс займає близько п’яти хвилин.
Підскоки з підняттям коліна
Ця вправа нагадує танцювальний рух, виконати її легко і весело. Робіть пружні стрибки з одночасним підняттям коліна. Слідкуйте за ритмом і не порушуйте дихання.
Віджимання з присіданням у упорі лежачи
Виконайте звичайне віджимання. В кінці руху зігніть коліна і перемістіть таз назад, упираючись на витягнуті руки. Це чудова комплексна вправа, яка залучає майже всі групи м’язів.
Біг на місці
Знайома всім вправа. Якщо ви хочете збільшити навантаження, піднімайте стегна вище. Навіть 20 секунд дозволять добре прогріти м’язи.
Полушаги в упорі лежачи
Ця вправа вимагає хорошої координації рухів. Упор лежачи з полусогнутими ногами. Зробіть крок лівою ногою вперед, одночасно пересуваючи праву руку. Поверніться у вихідне положення та повторіть іншою ногою і рукою.
Підскоки в сторони
Здійснюйте стрибки вліво і вправо, допомагаючи руками для рівноваги. Пам’ятайте, що рухи повинні бути пружними та легкими, а темп—стабільним до завершення вправи.
Тренування для енергії та відновлення після подорожей
Цей комплекс ідеально підходить для отримання додаткової енергії під час подорожей або для відновлення після довгих поїздок і перельотів. Простота вправ дозволяє виконувати їх в будь-яких умовах, навіть коли спортивний зал знаходиться далеко.