Фізична активність та її вплив на якість сну
Регулярні фізичні вправи мають позитивний вплив на загальний стан здоров’я, включаючи покращення якості сну. Багато людей відчувають, що після дня, насиченого інтенсивною фізичною активністю, вони засинають швидше і сплять довше. Це обумовлено тим, що фізична активність допомагає організму втомитися, що сприяє швидкому засинанню та більш тривалому сну.
Дослідження сну та фізичної активності
Для проведення дослідження сну використовували трекери активності, що дозволило порівняти дві групи людей: одну, що активно займалася фізичними вправами, та іншу, що не займалася фізичною активністю. Це дозволило зібрати дані, які свідчать про явний зв’язок між рівнем фізичної активності та якістю сну.
Результати дослідження
- Ранній відхід до сну: Люди, що активно займалися фізичними вправами протягом дня, зазвичай відчували більшу втому і засинали на 36 хвилин раніше (23:40 порівняно з 00:16 у групі без фізичних навантажень).
- Збільшення тривалості сну: Група, яка активно займалася фізичними вправами, спала в середньому на 14 хвилин довше (6 годин 48 хвилин проти 7 годин 2 хвилин).
- Зниження кількості пробуджень вночі: Фізична активність сприяє не лише більшій тривалості сну, але й підвищенню його якості, що призводить до меншої кількості пробуджень протягом ночі.
Регулярні тренування для покращення сну
Важливим фактором є регулярність фізичних вправ. Для досягнення найкращих результатів, рекомендується займатися фізичними вправами тричі на тиждень по 30 хвилин, що може значно покращити якість сну, порівняно з рідкісними тренуваннями раз на тиждень по 1,5 години.
Типи вправ, що покращують сон
Не всі види фізичних навантажень однаково впливають на сон. Особливо корисними є тренування на витривалість, до яких відносяться біг, плавання, їзда на велосипеді та пішохідні прогулянки. Важливою умовою є регулярність та помірна інтенсивність тренувань.
Оптимальний час для тренувань
Час проведення тренувань також відіграє значну роль у впливі на якість сну. Найкраще тренуватися вранці або вдень, оскільки вечірні заняття, особливо в разі екстремальних видів спорту, можуть спричинити підвищення рівня адреналіну, що ускладнює засинання.
Важливість сну для ефективних тренувань
Не можна забувати, що відсутність належного сну може звести до мінімуму користь від фізичних вправ. Недосипання веде до зниження мотивації до занять спортом, і навіть якщо ви примусите себе тренуватися, то ефективність таких тренувань буде низькою.