Крок 1. Збираємо спорядження
Для першого катання вам знадобляться гірські лижі, черевики, палиці, шолом та захисна маска. Кожен виробник має різні лінії для новачків та професіоналів. Для початківців не рекомендується купувати професійне обладнання — навіть якщо ви плануєте займатися лижами надовго.
Починайте з моделей для новачків. Щоб визначити оптимальну довжину, відніміть 5–10 см від вашого зросту. Ширина носка та п’ятки лиж впливає на радіус повороту. Чим вузькіші лижі, тим різкіші повороти ви зможете робити, але для початку краще вибирати моделі з більшою шириною носка та п’ятки для кращої стійкості.
Важливий аспект спорядження — це черевики. Вони мають індекс жорсткості, що впливає на стиль катання. Новачкам підійдуть м’які моделі, оскільки в жорстких черевиках рухатись буде складно. Вибір черевиків можна порівняти з кермом автомобіля: жорсткі черевики забезпечують швидку реакцію на повороти, а м’які — зручність та комфорт.
Якщо ви не впевнені, що будете кататися регулярно, можна орендувати спорядження на місці, але одяг доведеться купити. Підбирайте одяг за принципом багатошаровості, щоб уникнути переохолодження або перегріву. Перший шар — термобілизна, другий — утеплений шар, третій — водонепроникний костюм або куртка для захисту від вітру і дощу.
Крок 2. Знайдіть інструктора
Перші кроки на лижах краще робити під керівництвом професіонала. Він перевірить ваше спорядження і покаже базові прийоми. Це допоможе вам менше падати і швидше освоїти основи катання.
Якщо новачок має хорошу фізичну підготовку, освоїти базові принципи катання можна за кілька годин. Але іноді для цього потрібно більше часу — це залежить від вашого тренера, мотивації та навичок.
При виборі інструктора зверніть увагу на його досвід та сертифікацію. Відгуки також можуть допомогти вам вибрати найкращого спеціаліста для навчання.
Крок 3. Навчіться падати і підніматися
Важливо навчитися правильно падати. Не намагайтесь триматися руками за схил — це може призвести до травм. Якщо ви впали, не поспішайте вставати — спочатку переконайтеся, що немає інших лижників поблизу.
Крок 4. Обирайте відповідні траси
Лижні траси поділяються на кілька категорій. Для новачків ідеально підходять зелені або сині траси, які мають пологий схил і плавні повороти.
Чорні траси призначені для досвідчених лижників, які вміють зберігати рівновагу на крутих схилах. Для таких трас необхідно добре володіти технікою катання.
Крок 5. Робіть розминку
Перед спуском важливо правильно розігріти м’язи. Це допоможе уникнути травм і зробить катання комфортнішим. Виконайте кілька вправ для розігріву верхньої частини тіла, потім переходьте до вправ для нижніх кінцівок.
Крок 6. Дотримуйтесь правил безпеки
Не забувайте про безпеку. Потрібно уважно стежити за знаками на трасі і не забувати про погодні умови, які можуть вплинути на видимість.
Крок 7. Отримуйте задоволення
Катання на лижах — це не лише техніка, але й задоволення. Не забувайте насолоджуватись моментом і отримувати позитивні враження, навіть якщо щось не виходить з першого разу.