Що робити, якщо ви вже вийшли з дому в мороз, не розрахувавши з одягом? І навіть якщо ви одяглися правильно, все одно, простоявши півгодини на зупинці, на крижаному вітрі, кожен замерзне.
Зрозуміло, що потрібно тепло одягатися, не виходити з дому голодним і виконувати інші поради щодо зимового одягу. Якщо ви не знали, на що звертати увагу під час холоду, можна почитати про це додатково. Тут я розповім про те, що робити, якщо ви не подбали про тепло і вже замерзаєте на зупинці, на вулиці або в іншому місці.
Ось три техніки, які допоможуть вам зігріти своє окоченіле тіло та відволіктися від відчуття безнадійності.
1. Розмови
Дослідження канадських вчених з університету Торонто показало, що розмови допомагають зменшити відчуття холоду. Крім того, відомо, що коли ви концентруєтесь на якому-небудь відчутті, воно стає яскравішим і проявляється в усій своїй повноті.
Балаканина допоможе відволіктися, не концентруючись на холоді, тобто, просто забути про нього на якийсь час. Якщо поряд є друг чи знайомий, це чудово. Якщо ні, можна подзвонити комусь. Але не захоплюйтеся темою холоду, адже це може мати зворотний ефект.
2. Візуалізація
Якщо вам нема з ким поговорити або ви просто не хочете цього робити, спробуйте техніку візуалізації. Уявіть собі язичок полум’я, який зароджується в вашому тілі і поступово наповнює його теплом. Можна уявляти теплу енергію будь-якого кольору, яка заповнює всі частини тіла.
Доказано, що стрес збільшує відчуття холоду, а коли ви замерзаєте на вулиці без можливості потрапити в тепле місце, стрес наростає геометрично. Отже, треба позбутися стресу. Один із способів — це напрягти всі м’язи тіла, а потім різко їх розслабити. Повторіть це кілька разів, а потім починайте візуалізацію.
Концентрація на якійсь частині тіла, поки ви наповнюєте її теплом або енергією, покращує кровообіг, тому в кінцевому підсумку ви маєте шанси непогано зігрітися. Це важливо робити з повною віддачею, виключивши всі інші думки.
3. Техніка туммо
Це дихальна практика, яку активно використовують тибетські монахи, щоб в умовах лютої холоднечі в гірському повітрі комфортно почуватися і навіть не обкладатися великою кількістю одягу.
Оптимальний темп і глибина вдихів і видихів запускають процес вироблення тепла. У легенях розщеплюються жири, виділяючи велику кількість енергії. Важливо, щоб в легені надходив холодний повітря, але думаю, що в нашій ситуації це буде не так складно.
Отже, сама техніка — це просто глибоке дихання «животом».
Медленно вдихайте, спочатку наповнюючи животом, потім грудну клітку. Під час видиху живот втягуватися назад, немов «прилипаючи» до хребта, і повністю виштовхувати весь повітря. Це все, просто дихайте так і зігрівайтеся.
Крім того, ця техніка має ще кілька переваг:
- спалюються жири;
- знижується рівень кортизолу;
- зміцнюються м’язи живота;
Сподіваюся, що хоча б одна з цих технік допоможе вам не сильно страждати, коли ви замерзаєте. Якщо у вас є власні способи зігрітися в таких ситуаціях, поділіться ними в коментарях.