Крепатура в ногах після інтенсивних тренувань — це не лише дуже неприємні і болісні відчуття, але й серйозне ускладнення для нормального руху. М’язи стають затверділими, а дискомфорт і втома приходять дуже швидко. Щоб уникнути цих проблем, тренери рекомендують відвідати спортивний масаж або сауну (але не відразу після тренування, а через деякий час). Проте не завжди є можливість чи час для цього.
Ми пропонуємо альтернативу — використання массажного валика для ніг, що допоможе зняти біль, покращити кровообіг і запобігти травмам.
Валики з щільної піни мають низьку вартість, але недовгий термін служби. З часом вони втрачають форму і свої функціональні якості. Такі валики ідеально підходять для новачків з низьким больовим порогом, які хочуть спробувати масаж.
Більш дорогі моделі мають щільну пластикову основу, що значно подовжує їхній термін служби. Завдяки цьому пінні валики не деформуються, і ви отримуєте більш якісний і глибокий масаж. Деякі з них мають поверхню з випуклим малюнком, що дозволяє досягти точкового масажу.
Правильне використання массажного валика допомагає зняти напругу між м’язами та фасцією (сполучною оболонкою м’язів). Це дозволяє зменшити біль, що часто виникає через повторювані одноманітні рухи.
При роботі з валиком ви використовуєте власну вагу, що дозволяє регулювати навантаження в залежності від вашого больового порогу. Наприклад, якщо ви відчуваєте сильний біль, лягаючи на валик передньою частиною стегна, можна частину ваги перенести на руки, а потім, коли біль зменшиться, повністю перенести вагу на масажовану ділянку.
Массажний валик є дуже ефективним інструментом як до тренування (для розігріву м’язів), так і після нього (для розслаблення втомлених м’язів та попередження накопичення молочної кислоти).
Основи використання массажного валика
- Масажуйте болючі зони, прокочуючи валик туди і назад не менше 60 секунд.
- Затримуйтесь на найбільш болючих ділянках і дихайте рівно. Коли біль зменшиться на 50%, переходьте до наступної болючої точки.
- Уникайте прокочування по кісткам.
При виконанні вправ з валиком пам’ятайте, що головна мета — це зменшення болю, а не чітке виконання визначеної кількості повторень. Ви повинні розслабитись і працювати над болючими зонами до того моменту, поки вам не стане легше.
Звісно, массажний валик не може повністю замінити професійного масажиста, тому при високих навантаженнях рекомендуємо відвідувати спортивного масажиста хоча б кілька разів на місяць.
Свіжі та актуальні новини на:
https://airport.lg.ua/