Насолоджуйтесь своїм тілом, використовуйте його, коли тільки можете, не соромтесь його і не думайте про те, що інші думають про нього. Це найкращий інструмент, який у вас коли-небудь був або буде.
Баз Лурман
Як ви ставитесь до себе та свого тіла? Як ви мотивуєте себе займатися спортом чи сісти на дієту? Чи зазираєте ви в дзеркало і ображаєте себе неприємними словами? Якщо ви намагаєтесь змусити себе зробити щось, ґрунтуючись на ненависті до себе та соромі, це може призвести до постійного коливання ваги, тривоги та незадоволення собою. Після схуднення ви захочете схуднути ще більше, а під час тренувань ви будете виснажувати себе до межі, але результати залишатимуться незадовільними.
Однак є п’ять порад, які допоможуть вам знайти гармонію з собою та змінити своє життя без надмірного стресу. Ось вони:
Прийняття
Прийняття свого тіла таким, яким воно є, не означає відмову від бажання змінити його. Це не означає, що ви маєте перестати бажати бути здоровими або перетворитися в людину, яка не дбає про своє тіло. Прийняття допомагає вам зрозуміти, на якому етапі ви зараз перебуваєте і куди прагнете йти. Це дає більше мотивації, ніж відраза до себе та нав’язливі думки, що вам «потрібно» щось робити.
Коли ви зосереджуєтесь на тому, скільки «повинні» важити або наскільки швидко «повинні» бігати, ви відчуваєте лише незадоволення. Сором щодо свого тіла часто призводить до того, що ви або відмовляєтесь від тренувань, або перевантажуєте себе так, що завдаєте шкоди здоров’ю. Зрозумівши, на якому етапі ви зараз, ви можете підходити до тренувань з добротою і розумінням до себе.
Перестаньте порівнювати
Перестаньте порівнювати себе з іншими людьми або навіть з собою п’ять років тому. Порівняння — ворог радості, оскільки воно або призводить до самовдоволення, або до відчуття неповноцінності та сорому. А як ми знаємо, сором лише убиває мотивацію.
Важливо пам’ятати, що в кожен момент життя ви маєте унікальні можливості, і це варто цінувати. Перше, що можна зробити для цього — обмежити споживання медіа, які пропагують нереалістичні стандарти краси.
Вимкніть внутрішнього критику
У кожному з нас є внутрішній голос, який постійно критикує нас, нав’язує почуття неповноцінності та невдачі. Він постійно повторює: «Ти не достатньо хороший». Проте ви не повинні слухати цього голосу та піддаватися його тиску.
Замість того, щоб слідувати його критичним зауваженням, спробуйте змінити ставлення. Уявіть, що цей голос — це ваш найкращий друг. Як би ви заспокоїли його? Як би ви говорили до близької людини, щоб підтримати її в момент слабкості? Підтримка, яку ви надаєте іншим, має стати тією ж, яку ви даєте собі.
Включіть внутрішнього друга
Перетворіть свої критичні монологи на підтримку, уявивши, що ваш внутрішній голос — це друг. Нехай цей голос стане вашим союзником, а не ворогом. Пам’ятайте, що те, як ви говорите з собою, впливає на вашу мотивацію і на ваш емоційний стан. Потрібно дозволити собі бути добрішим до себе.
Будьте уважні до себе
Увага до себе в сьогоденні і зосередженість на своїх почуттях дають вам внутрішню свободу та спокій. В умовах сучасного світу, де ми постійно доступні через різні канали зв’язку, важливо вчитися цінувати моменти наодинці з собою. Навчання бути вдячним за кожен момент життя вимагає практики, але це приносить значні вигоди для вашого психологічного стану.
Практика уважності дозволяє знижувати внутрішню тривогу та уникати стресу. Ви вчитиметесь розпізнавати свої справжні потреби — чи дійсно ви голодні, чи просто намагаєтеся зняти емоційне напруження. Це також допомагає під час тренувань, адже ви робите все більш усвідомлено.
Почніть практикувати уважність по 10 хвилин на день, зосереджуючись на диханні. Це дозволить вам стати більш уважними до своїх почуттів і думок, а також допоможе в повсякденному житті.
Ви задоволені своїм тілом? Як ви мотивуєте себе бути здоровими та у хорошій формі? Які поради можете дати, щоб полюбити себе?