Нещодавно я мала чудову можливість взяти участь у парному занятті зі стретчингу. Хоча це повинна була бути звичайна тренування, тренер вирішив ускладнити її, додавши нові елементи для різноманітності. Парні тренування дійсно дають кращі результати — мої м’язи не відчували такого навантаження вже давно. Спільно з партнером ви можете досягти таких результатів, до яких самостійно було б складно дотягнутися. І це, без сумніву, весело!
© фото
Упражнення, які я пропоную, є досить простими, однак потребують обережності. Різкі рухи можуть призвести до травм, тому рекомендується поступово збільшувати навантаження та робити все спокійно, дбайливо і без поспіху.
Упражнення №1
Станьте лицем до лиця, тримайтеся за руки так, щоб ваші долоні охоплювали зап’ястя партнера. Починайте обережно нахилятися назад, затримуючись в максимальному прогині на 2-3 вдихи, а потім повертайтеся в початкове положення. Важливо не поспішати і не тягнути один одного — рухайтесь повільно, зберігаючи контроль над диханням.
Упражнення №2
Станьте спиною до спини, розмістивши ступні на невеликій відстані одна від одної. Почніть нахилятися вперед з прямою спиною, обхоплюючи партнера за плечі, щоб допомогти йому нахилитися до своїх ніг. Спина повинна залишатися рівною, без прогинів у лопатках. Це вправа підходить тільки тим, хто може нахилитися вперед з прямими ногами хоча б до рівня, коли пальці торкаються підлоги.
Упражнення №3
Це вправа добре знайома багатьом, адже ми робили схожі вправи ще в школі на фізкультурі. Станьте спиною до спини, ноги на невеликій відстані від ніг партнера. Повільно присідайте, тримаючи спину рівно, а стегна і коліна повинні утворювати кут в 90 градусів. Затримайтеся в цій позі на три вдихи, потім повільно піднімайтесь.
Упражнення №4
Це парна розтяжка в продовжену складку, що складається з трьох етапів. Сидіть спиною до спини, один з партнерів тримає ноги прямими, а інший готується до підйому. Після цього трохи підніміться і лягайте спиною на спину партнера, при цьому він має прижиматися до ваших ніг. Тривалість кожного етапу — три вдихи.
Для додаткової розтяжки спини партнер може потягнути вас за руки вперед.
Це лише початкові вправи, я пропустила деякі складніші позиції, зокрема для скруток і балансування. Вони можуть стати основою для окремої теми в майбутньому.
Чому чоловіки повинні додавати йогу до своїх тренувань
Багато чоловіків вважають, що спорт обов’язково має бути пов’язаний з тренуванням м’язів і створенням рельєфу, в той час як йога та розтяжка — це для жінок. Однак насправді включення цих вправ в програму тренувань приносить чимало користі для здоров’я та фізичного стану, і може стати важливим доповненням до традиційних фізичних навантажень.
Мої знайомі хлопці, які вирішили додати трохи йоги і стретчингу до своїх занять, вже зрозуміли, що це варто спробувати!