Психологи стверджують, що неправильне розуміння людьми стану тривоги та їхні неправильні дії можуть тільки погіршити ситуацію, ускладнюючи вихід з цього нестабільного стану.
Багато з того, що здається вам доречним сказати в таких ситуаціях, має парадоксальний ефект — тривога тільки зростає. Це схоже на зыбучі піски: чим більше ви намагаєтесь вибратися, тим глибше вас поглинає ситуація. Слова типу «успокойся» можуть тільки посилити паніку.
1. Не переживай через дрібниці
Те, що для вас здається незначним, може бути надзвичайно важливим для іншої людини. Намагання заперечити важливість ситуації може принизити її значення для цієї особи. Замість того, щоб переконувати у неважливості, спробуйте показати підтримку. Нагадуйте, що подібне вже сталося і людина змогла це подолати.
2. Прийти до тями
Проблема з таким станом у тому, що він часто не піддається контролю. Людина не може просто заспокоїтись — для цього потрібні певні навички та тренування. Психіатр Кейт Хамприс рекомендує замінювати звичні, але неефективні фрази на запрошення до дії, наприклад: «Може прогуляємося?» або «Давайте помедитуємо разом?» Це дозволить зняти напругу та перенести увагу.
3. Пройди через це
Цей підхід зазвичай не підходить для людей з фобіями чи страхами. Погрози чи примушування до дії можуть лише поглибити страх. Замість цього, виявлення співчуття може допомогти людині сприйняти свої емоції як частину процесу. Прості слова, як: «Мені шкода, що тобі так погано», можуть мати набагато більший ефект.
4. Все буде добре
Класична фраза «Все буде добре» не завжди працює, оскільки людина не вірить в таке обіцяння. Відсутність переконливих причин може лише погіршити ситуацію, змушуючи людину відчувати ще більшу безвихідь. Іноді визнання тривоги та прийняття її без боротьби може бути значно ефективніше.
5. У мене теж депресія. Що робити?
Інколи ми намагаємося подолати власні переживання, намагаючись «підтримати» людину в її стані. Однак, коли двоє людей перебувають в депресивному або тривожному стані, це може призвести до взаємного підсилення негативних емоцій. У такій ситуації краще разом переключитися на щось позитивне — прогулянки чи інші спільні дії.
6. Не вдавайся до алкоголю
Надмірне вживання алкоголю для тимчасового полегшення — це короткострокове рішення, яке може призвести до серйозних наслідків у майбутньому. Це лише загострить емоційні проблеми, підвищуючи ризик алкоголізму та депресії.
7. Я що-то не те зробив?
Іноді ми схильні думати, що наша поведінка стала причиною емоційних проблем іншої людини. Якщо ви не є винуватцем, це все одно може призвести до почуття провини та намагання контролювати емоції близької людини. Ключовим у такій ситуації є відмова від контролю — ваша підтримка і співчуття є найбільш необхідними в такі моменти.