Сьогодні стало очевидним, що зайва вага все частіше є ознакою бідності, а не багатства. Економія на харчуванні та стилі життя є головними причинами ожиріння. У сучасних економічних умовах важливо задуматися, як уникнути потрапляння у пастку цього явища. Спокуса заощадити на дешевій їжі велика, але не завжди це правильний вибір. Ось кілька принципів, які допоможуть вам залишатися в гарній фізичній формі та уникати небажаних наслідків для здоров’я.
- Обмежуйте себе з самого початку. Перше і важливе правило — не заповнюйте тарілку повністю, адже завжди можна взяти добавку, якщо захочеться. Залиште звичку, яку намагалася прищепити вам мама — тарілка не повинна бути порожньою після їди.
- Не їжте тільки для задоволення. Смакові добавки можуть збуджувати рецептори, але не варто покладатися на те, що вони принесуть вам користь. Краще бути поміркованим у виборі їжі.
- Не бійтеся фаст-фуду. Хоча не можна уникнути швидкої їжі, поєднуйте її з корисною їжею. Починайте трапезу з овочів, щоб зменшити кількість шкідливих калорій, які ви споживаєте.
- Не робіть фаст-фуд основною їжею. Слідкуйте за тим, щоб швидка їжа не стала вашим повсякденним раціоном.
- Не поспішайте під час їжі. Пережовуйте їжу повільно, щоб отримати більше поживних речовин з кожного шматочка. Це також допоможе вам насититися меншою кількістю їжі.
- Пийте більше води. Вода замінює інші напої, що дозволяє уникнути зайвих калорій і пригнічує відчуття голоду, що дозволяє не переїдати.
- Спілкуйтеся під час їжі. Окрім того, що це сповільнює процес прийому їжі, ви можете вирішити свої проблеми або завести нових знайомих. Проте, не розмовляйте з набитим ротом — мама мала рацію.
- Їжте з тими, хто дотримується здорової дієти. Це допоможе вам триматися на правильному шляху і дотримуватися здорового харчування.
- Вимикайте телевізор. Перегляд телевізора під час їжі призводить до того, що ви не звертаєте уваги на кількість їжі, яку споживаєте, і можете з’їсти значно більше, ніж планували.
- Станьте вимогливими до себе. Фаст-фуд зручний і смачний, але пам’ятайте, що ви заслуговуєте на якісніший раціон, який забезпечить вам більше енергії з меншою кількістю їжі.
- Займайтеся фізкультурою. Підтримка здоров’я та витривалості — це інвестиція в майбутнє, яка допоможе вам подолати труднощі в складні часи.
Свіжі новини на https://airport.lg.ua/