Вправи для зняття напруги з шиї
Сидячий спосіб життя може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, зокрема болю в спині та шиї, що в свою чергу викликає головні болі, підвищення тиску і навіть більш серйозні проблеми. Для підтримки здоров’я шиї і зниження болю рекомендується виконувати спеціальні вправи. Ці прості вправи для шиї можна робити безпосередньо на робочому місці, що дозволяє підтримувати тонус і концентрацію протягом дня.
Розтяжка шиї
Для виконання цієї вправи сядьте прямо, поставте ноги на підлогу, а руки покладіть перед собою. Тримайте шию рівно, а голову направте вгору. Підборіддя буде опускатися вниз, але не варто тягнути його до грудей. Розслабте плечі і відчуйте розтягнення в шиї. Це просте, але ефективне вправи для розслаблення шиї, яку можна виконувати кілька разів на день.
Повороти шиї
Опустіть плечі, розслабте руки і тримайте шию рівно. Погляд має бути спрямований прямо. Повільно поверніть голову вліво, роблячи паузу в кінці руху. Погляд має бути паралельний підлозі. Після цього поверніться в початкове положення і повторіть вправу в інший бік. Зробіть 5-8 повторів, поступово збільшуючи кількість.
Наклони в боки
Почніть з того, що потягніться лівим ухом до лівого плеча, не нахиляючи голову вперед чи назад. Плечі повинні залишатися опущеними, не піднімайте їх до вух. Поверніться в початкове положення і повторіть ту ж вправу в інший бік. Зробіть кілька повторів, щоб поліпшити гнучкість шиї.
Наклони вперед
Для цієї вправи потягніться підборіддям до грудей, не згинаючи спину чи шию. Уникайте відкривати рот і тримайте його закритим під час виконання. Повертайтеся до початкової позиції, повторюючи наклон знову. Це допоможе розслабити м’язи шиї і покращити її гнучкість.
Наклони назад
Сядьте прямо, опустіть плечі і розслабте руки. Дотримуйтесь прямої позиції шиї і поглядайте прямо перед собою. Наклоніть голову назад, направляючи підборіддя до стелі. Нижня частина підборіддя повинна бути орієнтована вертикально вгору. Зробіть невелику паузу і поверніться в початкове положення. Це допоможе вам зняти напругу з м’язів шиї і спини.
Кругові обертання голови
Це вправа може бути корисною для покращення гнучкості шиї. Однак якщо у вас є проблеми з шиєю, перед виконанням цієї вправи краще проконсультуватися з лікарем. Для цього плавно обертайте головою, уникаючи різких рухів. Якщо ви відчуваєте біль у голові або шиї, спробуйте «малювати» в повітрі восьмерки. Це полегшить навантаження на м’язи.
