1. Удари руками з гантелями
Прийміть позицію, схожу на боксерську стійку, і візьміть гантелі в обидві руки. Почніть робити удари вперед, по черзі однією рукою, потім іншою. Рекомендується виконувати це вправу в кілька підходів для досягнення максимальної ефективності.
2. Сведення рук в положенні лежачи
Це вправу виконується на гімнастичному м’ячі. Лежачи на ньому спиною, ноги повинні бути зігнуті під прямим кутом і опертими на підлогу. Руки слід розвести в сторони, а потім виконати сведенні рухи з гантелями перед грудьми, при цьому обертайте кисті в кінці руху.
3. Віджимання з торканням плеча
Почніть з виконання класичних віджимань, потім торкніться лівою рукою правого плеча, а правою — лівого. Для полегшення вправи можна спиратися на коліна.
4. Підйом рук через сторони вверх
Візьміть гантелі в руки, тримаючи їх витягнутими вниз, долонями вперед. Піднімайте руки через сторони вгору, після чого опускайте їх назад до початкового положення.
5. Поперемінний жим лежачи
