Вправи з додатковим вагою для росту м’язів
Деякі вправи, що представлені в цьому відео, наприклад віджимання та жим на брусах, виконуються з додатковим вагою у вигляді блинів. Це необхідно для того, щоб стимулювати ріст м’язів. Завдяки додатковому навантаженню можна досягти більш інтенсивного тренування, яке дозволяє активно збільшувати обсяг м’язових волокон.
Як додатковий вага допомагає в тренуваннях
Під час виконання віджимань або жиму на брусах з обтяженням, м’язи працюють в більшому обсязі, що сприяє їхньому розвитку. Без використання додаткового ваги цей процес буде обмежений. Мускулатура може зміцнитися, але не набути значного об’єму.
Виконання вправ з власною вагою тіла
Якщо ви обираєте тренування лише з власною вагою, то ваші м’язи будуть зміцнюватися, але ріст м’язової маси буде мінімальним. Ключовим моментом є те, що з власним вагою тіла ви можете виконати максимум вісім повторень однієї вправи. Принцип «чим більше повторень, тим більші м’язи» не спрацює без додаткового навантаження. Для розвитку м’язів та збільшення їхнього об’єму необхідно додавати обтяження.
Чому варто збільшувати навантаження
Якщо ви бажаєте досягти значних результатів у розвитку м’язової маси, то без додаткового ваги не обійтися. Тренування з власною вагою може бути корисним для розвитку сили та витривалості, але для набуття м’язового об’єму необхідно поступово збільшувати вагу. Важливо знаходити оптимальний баланс між кількістю повторень і обтяженням, щоб м’язи продовжували рости.
Різниця між силовою витривалістю та збільшенням м’язового об’єму
Для покращення силової витривалості корисно збільшувати кількість повторень без додаткового навантаження. Однак, якщо вашою метою є збільшення об’єму м’язів, потрібно додавати більше ваги. Поступове збільшення ваги в поєднанні з меншими повтореннями дозволяє максимально навантажити м’язи, що сприяє їх росту.
Підсумок: Як вибрати правильне навантаження для тренувань
- Для розвитку м’язів додавайте додатковий вага, щоб забезпечити прогрес в їхньому рості.
- Виконання вправ з власною вагою корисне для зміцнення м’язів, але не призводить до значного збільшення їх об’єму.
- Збільшення ваги допоможе активізувати ріст м’язів і сприятиме розвитку силової витривалості.